Pilates là gì? sự khác biệt then chốt với Yoga

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện toàn diện giúp cải thiện vóc dáng, sức mạnh và tinh thần? Pilates là gì và tại sao nó lại được hàng triệu người trên thế giới yêu thích? Hãy cùng The A Fitness Club khám phá chi tiết về Pilates, sự khác biệt then chốt với Yoga và những lợi ích bất ngờ mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe của bạn!

1. PILATES LÀ GÌ? KHÁI NIỆM VÀ NGUYÊN LÝ CỐT LÕI

Pilates là một hệ thống bài tập thể chất được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Ban đầu, ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” (Khoa học điều khiển cơ thể), nhấn mạnh sự kết nối giữa tâm trí và cơ bắp để kiểm soát mọi chuyển động.

Các nguyên lý cốt lõi của Pilates bao gồm:

Tập trung (Concentration): Chú ý hoàn toàn vào từng động tác.
Kiểm soát (Control): Thực hiện động tác một cách chính xác, có ý thức.
Tâm (Centering): Mọi chuyển động đều xuất phát từ vùng cơ cốt lõi (core).
Chảy (Flow): Chuyển động mượt mà, liên tục.
Chính xác (Precision): Thực hiện động tác đúng kỹ thuật, không vội vàng.
Hơi thở (Breathing): Sử dụng hơi thở sâu, có kiểm soát để hỗ trợ động tác và thư giãn.

Pilates không chỉ là các bài tập vật lý mà còn là một phương pháp rèn luyện tâm trí, giúp bạn ý thức hơn về cơ thể và kiểm soát chuyển động tốt hơn.

2. CÁC LOẠI HÌNH PILATES PHỔ BIẾN TẠI THE A FITNESS CLUB

Pilates có thể được thực hiện theo nhiều hình thức khác nhau, mang lại trải nghiệm đa dạng cho người tập:

Pilates Mat (Pilates trên thảm): Đây là hình thức cơ bản và phổ biến nhất, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và thảm tập. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập Pilates Mat tại nhà hoặc trong các lớp học nhóm. The A Fitness Club cung cấp các lớp Pilates Mat cho mọi cấp độ.
Pilates Reformer: Sử dụng máy Reformer, một thiết bị chuyên dụng với hệ thống lò xo, ròng rọc và ván trượt. Máy Reformer giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng thăng bằng hiệu quả hơn. Đây là một loại hình Pilates nâng cao và rất được ưa chuộng.
Pilates Cadillac, Chair, Barrel: Ngoài ra, còn có các thiết bị chuyên dụng khác như Cadillac (giường Pilates), Wunda Chair (ghế Pilates) và Ladder Barrel (thùng thang Pilates), mang đến sự đa dạng trong các bài tập và thử thách khác nhau.

Việc lựa chọn loại hình Pilates phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện một cách tối ưu.

3. LỢI ÍCH VƯỢT TRỘI KHI TẬP PILATES ĐỀU ĐẶN

Khi biến Pilates thành một phần trong thói quen tập luyện của mình, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích đáng kinh ngạc:

Tăng cường sức mạnh cốt lõi (Core Strength): Đây là trọng tâm của Pilates. Một vùng core mạnh mẽ không chỉ giúp bạn có vòng eo săn chắc mà còn hỗ trợ toàn bộ cơ thể, cải thiện tư thế.
Cải thiện tư thế: Các bài tập Pilates giúp căn chỉnh cột sống, củng cố các cơ hỗ trợ, từ đó giúp bạn đứng thẳng, tự tin hơn và giảm các vấn đề về gù lưng hay võng lưng.
Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai: Pilates chú trọng vào việc kéo giãn và tăng cường độ dài của cơ bắp, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện khả năng thăng bằng và phối hợp: Các động tác Pilates thường đòi hỏi sự ổn định và kiểm soát, giúp phát triển khả năng thăng bằng và phối hợp giữa các bộ phận cơ thể.
Giảm đau lưng mãn tính: Bằng cách tăng cường cơ cốt lõi và cải thiện tư thế, Pilates là một phương pháp hiệu quả để giảm các cơn đau lưng dưới.
Giảm stress và cải thiện tinh thần: Sự tập trung vào hơi thở và chuyển động giúp tâm trí thư thái, giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác bình yên.
Hỗ trợ phục hồi chức năng: Pilates thường được sử dụng trong vật lý trị liệu để giúp phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật, nhờ vào tính chất nhẹ nhàng, kiểm soát và tập trung vào các nhóm cơ sâu.

4. PILATES VÀ YOGA: SỰ KHÁC BIỆT THEN CHỐT BẠN CẦN BIẾT

Rất nhiều người thắc mắc Pilates có gì khác so với Yoga? Dù cả hai đều tập trung vào kết nối tâm trí – cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng có những điểm khác biệt quan trọng:

Đặc điểm	Pilates	Yoga
Mục tiêu chính	Tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế, ổn định và phục hồi chức năng.	Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, cân bằng, thư giãn tinh thần và kết nối tâm linh.
Trọng tâm	Các chuyển động chính xác, có kiểm soát, tập trung vào cơ cốt lõi.	Giữ các tư thế (asana) lâu hơn, kết hợp với các kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định.
Dụng cụ	Thường sử dụng máy móc chuyên dụng (Reformer, Cadillac, Chair) bên cạnh thảm.	Chủ yếu sử dụng thảm, trọng lượng cơ thể, đôi khi có dây hoặc khối gỗ hỗ trợ.
Hơi thở	Tập trung vào hơi thở vào lồng ngực (Lateral Breathing) để giữ cơ bụng trong quá trình tập.	Thường là hơi thở bụng sâu, có thể có các kỹ thuật thở phức tạp (pranayama).
Nguồn gốc	Do Joseph Pilates phát triển vào đầu thế kỷ 20, có nền tảng khoa học và vật lý trị liệu.	Có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, mang tính triết học và tâm linh sâu sắc.

Tóm lại, nếu bạn tìm kiếm sự tăng cường sức mạnh, định hình vóc dáng và cải thiện tư thế, Pilates có thể là lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn ưu tiên sự dẻo dai, thư giãn và bình an tinh thần, Yoga sẽ phù hợp hơn. Tại The A Fitness Club, bạn có thể trải nghiệm cả hai bộ môn này để tìm ra phương pháp yêu thích!

5. BẮT ĐẦU TẬP PILATES TẠI THE A FITNESS CLUB

Bạn đã sẵn sàng khám phá những lợi ích không ngờ của Pilates chưa? The A Fitness Club tự hào mang đến các lớp Pilates đa dạng, từ cơ bản đến nâng cao, với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và tận tâm. Chúng tôi cam kết sẽ hướng dẫn bạn từng bước, đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật và đạt được kết quả tốt nhất.

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, The A Fitness Club luôn có chương trình Pilates phù hợp để bạn có thể: