PILATES CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG? SỰ THẬT ĐẰNG SAU BỘ MÔN DẺO DAI NÀY

Pilates có giúp giảm cân không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi tìm hiểu về bộ môn này. Với các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, liệu Pilates có thực sự hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và định hình vóc dáng? Hãy cùng The A Fitness Club khám phá sự thật đằng sau bộ môn dẻo dai này và cách tối ưu hóa Pilates để giảm cân hiệu quả!

1. PILATES LÀ GÌ VÀ TRỌNG TÂM CỦA BỘ MÔN NÀY?

Trước khi đi sâu vào vấn đề giảm cân, chúng ta cần hiểu rõ bản chất của Pilates. Được phát triển bởi Joseph Pilates, bộ môn này tập trung vào các nguyên tắc cốt lõi như tập trung, kiểm soát, tâm (core), chính xác, chảy và hơi thở. Mục tiêu chính của Pilates là:

Tăng cường sức mạnh cốt lõi (vùng cơ bụng, lưng dưới, hông).
Cải thiện tư thế và sự cân bằng.
Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai.
Phục hồi chức năng và phòng ngừa chấn thương.

Pilates không tập trung vào việc đốt cháy calo nhanh chóng như các bài tập Cardio cường độ cao, mà hướng tới việc xây dựng một cơ thể mạnh mẽ, cân đối từ bên trong.

2. PILATES CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG? SỰ THẬT KHOA HỌC

Vậy, Pilates có giúp giảm cân không? Câu trả lời là CÓ, nhưng không phải theo cách trực tiếp như bạn nghĩ.

Đốt cháy calo (Gián tiếp): Các bài tập Pilates, đặc biệt là các lớp có cường độ cao hơn như Reformer Pilates hoặc các lớp Mat Pilates nâng cao, vẫn giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy thường ít hơn so với các bộ môn Cardio như chạy bộ, nhảy dây, hoặc HIIT. Một buổi tập Pilates có thể đốt cháy khoảng 150-300 calo tùy vào cường độ và thể trạng mỗi người.
Xây dựng cơ bắp (Hiệu quả): Pilates tập trung vào việc xây dựng và củng cố cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ nhỏ và sâu. Cơ bắp càng nhiều, quá trình trao đổi chất cơ bản (BMR) của cơ thể càng cao, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân bền vững.
Cải thiện tư thế và định hình vóc dáng: Pilates giúp kéo dài cơ thể, cải thiện tư thế, làm săn chắc vùng core, tay, chân. Dù cân nặng có thể không giảm quá nhanh, nhưng vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn, cân đối và “có đường nét” hơn rất nhiều. Nhiều người cảm thấy “gầy đi” hoặc “thon gọn hơn” mà không cần giảm quá nhiều cân nặng.
Giảm stress và kiểm soát hormone: Căng thẳng (stress) có thể dẫn đến việc sản sinh hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng. Pilates giúp giảm stress hiệu quả, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tóm lại, Pilates không phải là “thần dược” giảm cân cấp tốc, nhưng là một công cụ mạnh mẽ hỗ trợ giảm cân bền vững thông qua việc xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể.

3. TỐI ƯU HÓA PILATES ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Để Pilates giúp giảm cân tối đa, bạn cần kết hợp nó với những yếu tố sau:

3.1. Chế độ dinh dưỡng khoa học:

Đây là yếu tố quan trọng nhất. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo (ăn ít calo hơn lượng calo tiêu thụ). Pilates kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ mang lại hiệu quả vượt trội.

3.2. Kết hợp với Cardio:

Để đốt cháy calo nhanh hơn, hãy kết hợp Pilates với các bài tập Cardio cường độ vừa phải hoặc cao (chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, HIIT) 2-3 buổi/tuần.

3.3. Tập luyện đều đặn và kiên trì:

Hiệu quả của Pilates đến từ sự đều đặn và chính xác. Cố gắng tập ít nhất 3-4 buổi/tuần để thấy sự thay đổi.

3.4. Tập đúng kỹ thuật:

Việc tập đúng kỹ thuật là cốt lõi của Pilates để tác động vào đúng nhóm cơ và tối ưu hiệu quả. Hãy tìm đến sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp tại The A Fitness Club.

4. PILATES TẠI THE A FITNESS CLUB: HÀNH TRÌNH BIẾN ĐỔI VÓC DÁNG CÙNG BỘ MÔN DẺO DAI NÀY

The A Fitness Club tự hào mang đến các lớp Pilates chất lượng cao, từ Mat Pilates đến Reformer Pilates, với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và tận tâm. Chúng tôi không chỉ hướng dẫn bạn các động tác mà còn giúp bạn xây dựng một kế hoạch tổng thể bao gồm tập luyện và dinh dưỡng để đạt được mục tiêu giảm cân và định hình vóc dáng hiệu quả.

Đừng chỉ nhìn vào con số trên bàn cân, hãy cảm nhận sự thay đổi của cơ thể: săn chắc hơn, linh hoạt hơn, và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày cùng bộ môn dẻo dai này!

——