Lợi ích của việc giãn cơ sau tập – vì sao bạn không nên bỏ qua

Bạn đã hoàn thành buổi tập đầy năng lượng, nhưng có bao giờ bạn “quên” mất một bước cực kỳ quan trọng? Lợi ích của việc giãn cơ sau tập không chỉ dừng lại ở việc giảm đau nhức, mà còn là chìa khóa để cơ bắp phục hồi nhanh hơn, tăng cường sự linh hoạt và đạt được hiệu quả tập luyện bền vững. Hãy cùng The A Fitness Club khám phá vì sao bạn không nên bỏ qua bước giãn cơ sau tập và biến nó thành một phần không thể thiếu trong mỗi buổi tập gym của bạn!

1. VÌ SAO GIÃN CƠ SAU TẬP LẠI LÀ BƯỚC THIẾT YẾU?

Sau một buổi tập luyện cường độ cao, cơ bắp của bạn có thể bị co rút, tích tụ axit lactic và xuất hiện các tổn thương vi mô. Nhiều người thường vội vã rời phòng tập mà bỏ qua giai đoạn giãn cơ, dẫn đến những hệ quả không mong muốn. Giãn cơ sau tập không chỉ là một hành động đơn giản mà là một phần quan trọng của quá trình phục hồi cơ bắp. Nó giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn, chuẩn bị cho quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp, đồng thời giảm thiểu các vấn đề thường gặp sau tập gym.

2. GIẢM ĐAU NHỨC CƠ BẮP (DOMS) HIỆU QUẢ

Một trong những lợi ích của việc giãn cơ sau tập mà bạn sẽ cảm nhận rõ rệt nhất là khả năng giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS thường xuất hiện từ 24-72 giờ sau khi tập luyện, gây khó chịu và có thể cản trở các buổi tập tiếp theo.

Cơ chế: Giãn cơ sau tập giúp kéo dài các sợi cơ, tăng cường lưu thông máu đến vùng cơ đã tập, từ đó giúp loại bỏ các chất thải trao đổi chất như axit lactic. Việc này giúp làm dịu các cơn đau nhức và tăng tốc độ phục hồi.
Thực hành: Tập trung vào các động tác giãn cơ tĩnh, giữ mỗi tư thế khoảng 20-30 giây, lặp lại 2-3 lần cho mỗi nhóm cơ lớn đã vận động trong buổi tập.

3. TĂNG CƯỜNG SỰ LINH HOẠT VÀ DẺO DAI CHO CƠ THỂ

Lợi ích giãn cơ không chỉ dừng lại ở việc giảm đau mà còn giúp cải thiện đáng kể sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Tập luyện làm cơ bắp co lại và ngắn đi. Giãn cơ giúp kéo dài các sợi cơ trở lại trạng thái bình thường hoặc thậm chí dài hơn một chút.

Tăng phạm vi chuyển động (ROM): Cơ thể linh hoạt hơn giúp bạn thực hiện các động tác tập luyện (và cả hoạt động hàng ngày) với phạm vi chuyển động đầy đủ hơn, tối ưu hóa hiệu quả bài tập và giảm nguy cơ chấn thương do giới hạn vận động.
Cải thiện tư thế: Cơ bắp dẻo dai giúp cơ thể duy trì tư thế đúng, giảm áp lực lên xương khớp và cột sống, đặc biệt có lợi cho người làm việc văn phòng.

4. CẢI THIỆN LƯU THÔNG MÁU VÀ HỖ TRỢ PHỤC HỒI CƠ BẮP

Giãn cơ sau tập đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy lưu thông máu.

Tăng cường vận chuyển dinh dưỡng: Khi máu lưu thông tốt hơn, các chất dinh dưỡng cần thiết (protein, carbohydrate) và oxy sẽ được đưa đến cơ bắp nhanh hơn, hỗ trợ quá trình sửa chữa và xây dựng cơ.
Đào thải chất độc: Đồng thời, quá trình này cũng giúp cơ thể đào thải các chất thải và độc tố ra khỏi cơ bắp hiệu quả hơn, giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp toàn diện. Đây là một trong những lợi ích của giãn cơ không thể thiếu để cơ bắp phát triển tối ưu.

5. GIẢM NGUY CƠ CHẤN THƯƠNG TRONG VÀ SAU TẬP LUYỆN

Một cơ thể linh hoạt và có phạm vi chuyển động tốt sẽ ít bị chấn thương hơn. Giãn cơ sau tập giúp kéo dài cơ bắp, giảm căng thẳng ở các khớp và dây chằng.

Phòng ngừa căng cơ: Khi cơ bắp được giãn đúng cách, chúng ít bị co rút đột ngột hoặc căng cứng quá mức trong các buổi tập sau, giảm nguy cơ căng cơ hoặc chuột rút.
Cải thiện cân bằng cơ: Giãn cơ giúp cân bằng sự phát triển của các nhóm cơ, tránh tình trạng một nhóm cơ quá mạnh trong khi nhóm khác lại yếu và kém linh hoạt, từ đó giảm nguy cơ chấn thương do mất cân bằng.

6. THƯ GIÃN TINH THẦN VÀ GIẢM CĂNG THẲNG

Giãn cơ sau tập không chỉ mang lại lợi ích giãn cơ về thể chất mà còn là một khoảnh khắc tuyệt vời để thư giãn tinh thần.

Kết nối tâm trí – cơ thể: Đây là thời điểm để bạn lắng nghe cơ thể mình, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thả lỏng của từng nhóm cơ.
Giảm stress: Sau buổi tập căng thẳng, vài phút giãn cơ nhẹ nhàng giúp giảm nồng độ cortisol (hormone stress), mang lại cảm giác bình yên, thoải mái và giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho phần còn lại của ngày.

Tại The A Fitness Club, chúng tôi luôn khuyến khích hội viên dành thời gian cho việc giãn cơ, như một phần không thể thiếu của một buổi tập hoàn chỉnh.

Bạn đã thấy lợi ích của việc giãn cơ sau tập tuyệt vời đến mức nào rồi chứ? Đừng để sự vội vã làm bạn bỏ qua bước thiết yếu này, vì nó chính là chìa khóa để tăng hiệu quả tập luyện và bảo vệ sức khỏe lâu dài của bạn!

Hãy hành động ngay hôm nay!

Liên hệ với The A Fitness Club để được đội ngũ Huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi tư vấn và hướng dẫn chi tiết về các bài tập giãn cơ sau tập phù hợp với từng nhóm cơ và mục tiêu của bạn. Hãy biến giãn cơ thành một thói quen tốt, để cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai và sẵn sàng cho mọi thử thách!

——