Bạn từng mất thăng bằng khi tập Pilates? Yên tâm, bạn không đơn độc!
Thăng bằng là yếu tố cốt lõi trong Pilates, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả siết cơ, giảm mỡ và định hình vóc dáng. Nhưng để giữ vững trụ, điều chỉnh cơ thể và kết nối hơi thở trong từng chuyển động không hề đơn giản, đặc biệt với người mới. Trong bài viết này, The A Fitness chia sẻ cho bạn 5 tips cực đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để “làm chủ trọng tâm” – chinh phục từng bài Pilates một cách mượt mà và an toàn.
Luôn khởi động kỹ trước khi tập – nhất là khớp cổ chân và core
Việc khởi động giúp tăng độ linh hoạt cho khớp và kích hoạt nhóm cơ trung tâm (core) – yếu tố quan trọng để giữ thăng bằng trong mọi bài tập Pilates. Đặc biệt với các động tác đứng hoặc trên PIYO board, bạn cần làm nóng cổ chân, đầu gối và lưng dưới trước để tránh té ngã hoặc lệch trục cơ thể.
Gợi ý: Khởi động nhẹ 5 phút với plank, bird-dog, và tư thế cat-cow.
Chú ý đến điểm nhìn (gaze/focus) khi thực hiện động tác
Ánh nhìn của bạn ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng. Khi tập Pilates, hãy chọn một điểm cố định ở phía trước (góc tường, sàn, hoặc một họa tiết nhỏ). Tránh đảo mắt liên tục hoặc nhìn xuống bàn chân – điều này dễ làm mất trọng tâm và khiến bạn mất ổn định tư thế.
Tip nhỏ: Dán một chấm nhỏ trên gương/đèn để tạo “điểm nhìn tập trung”.
Kích hoạt cơ core trong mọi chuyển động
Cơ core không chỉ là bụng – mà là toàn bộ khu vực trung tâm (bụng, lưng dưới, mông, đùi trong). Khi bạn biết cách “gồng nhẹ” core đúng thời điểm, bạn sẽ giữ vững được thăng bằng – dù đang đứng bằng một chân, hay xoay người sâu.
HLV tại The A thường nhắc: “Nín nhẹ như khi kéo khóa quần jeans – đó là core engaged!”
Tập thở đúng – ổn định tâm trí – giữ trục cơ thể
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng sâu, đều và kiểm soát – đó là nguyên tắc thở trong Pilates. Việc thở đều không chỉ giúp cấp oxy cho cơ bắp mà còn giữ cho tâm trí bạn “trụ lại” với từng động tác. Người mất thăng bằng thường là do… quên thở!
Gợi ý: Kết hợp thở với chuyển động. Hít vào khi giãn – thở ra khi siết.
Sử dụng đạo cụ hỗ trợ nếu cần – đừng ngại!
Đừng cảm thấy “yếu hơn” nếu bạn phải dùng gạch tập, dây kháng lực hoặc PIYO board có tay vịn. Những đạo cụ này giúp bạn giữ đúng tư thế, nâng cao hiệu quả và đặc biệt là bảo vệ an toàn. The A luôn khuyến khích học viên lắng nghe cơ thể – không chạy theo độ khó.
Chất lượng bài tập > Độ khó bài tập.
BẮT ĐẦU CHINH PHỤC PILATES TẠI THE A – NẮM TRỌN KỸ THUẬT, TỪNG BƯỚC VỮNG VÀNG!
Đừng để mất thăng bằng làm chùn bước hành trình luyện tập của bạn!
Tham gia lớp Pilates tại The A – bạn sẽ được:
– Hướng dẫn từ HLV chuyên nghiệp, theo sát từng tư thế
– Tập thử miễn phí buổi đầu – trải nghiệm cả Mat & Reformer
– Hệ thống đạo cụ tiêu chuẩn – không gian tập chuyên biệt
Đăng ký ngay hoặc liên hệ để được tư vấn.
——
The A là hệ thống CLB Fitness quy mô lớn nhất và dịch vụ đa dạng nhất Ecopark! 
Living Movement – Sống cùng sự Chuyển động. 
Địa chỉ cơ sở 1: The A Fitness Club Westbay – Ecopark – Hưng Yên Địa chỉ cơ sở 3: The A Fitness Club Lake – Ecopark – Hưng Yên Địa chỉ cơ sở 4: The A Fitness Club Rừng Cọ – Ecopark – Hưng Yên
Website: Thea.com.vn
Hotline: 087.6534.999
